Dupa 40 de ani foarte multe femei incep sa aiba probleme cu somnul. Doctor Oz face cateva recomandari generale, dupa care, daca nu se vad rezultatele, este recomandat sa se faca niste investigatii amanuntite.
Principalele recomandari se refera la schimbaea stilului de viata si la controlul dietei.
Fara alcool
Desi se crede ca un pahar de vin iti asigura un somn bun, s-a demonstrat ca nu e deloc adevarat. Alcoolul dauneaza clar calitatii somunului. Evitati sa beti alcool cu cel putin 2 ore inainte de a merge la somn.
Mare atentie la dieta
Dieta recomandata de Dr Oz este saraca in grasimi, cofeina, cacao (mare atentie la ciocolata, nu e indicata inainte de culcare!). Un exemplu de cina: curcan cu salata de spanac, iar ca bautura suc de visine. Cercetari recente arata ca melatonina din sucul de visine are efecte vizibile pentru un somn odihnitor. De asemeni, un pahar de lapte are bune efecte, daca este baut cu 30 de min inainte de a merge la culcare. Sau , o gustare cu biscuiti din cereale integrale si branza sau seminte de dovleac poate avea efecte bune, daca este luata cu minim 2 ore inainte de somn.
Mare atentie si la mediul ambiant
Temperatura prea ridicata din camera este un mare dusman al somnului. De asemeni, lenjeria de pat sau de corp din materiale care cresc temperatura corpului ne pot face sa ne tot foim si chiar sa ne trezim. O punga mica cu gheata introdusa sub fata de perna are efect bun la multe persoane.
Bineinteles ca raman valabile si celelalte sfaturi de viata sanatoasa. Faceti sport, plimbari in aer liber, tineti nivelul greutatii sub control, faceti controale medicale regulate.
In cazul in care sfaturile de mai sus nu au efecte vizibile este necesar un control medical. Poate insemna apnee sau pot fi alte boli care au nevoie de un diagnostic si tratament de specialitate.