Exista o serie de alimente care te pot ajuta sa sporesti efectele fitness-ului si, uneori, chiar sa devina substituente pentru lipsa de exercitii fizice. Aceste alimente te ajuta sa slabesti, iti intaresc muschii si iti imbunatatesc sanatatea inimii.
Cel mai cunoscut aliment de acest gen este spanacul. Intr-adevar, dincolo de efectele miraculoase care apar in desenul animat Popeye, spanacul reuseste sa iti imbunatateasca masa musculara si sa repare eventualele probleme aparute dupa un efort mai intens.
Intalnim insa si alte 8 produse, 4 alimente si 4 bauturi, care de asemenea te ajuta sa slabesti si sa iti valorifici si mai mult rezultatele sedintelor de fitness:
Alimente
Ananas si papaia
Ajuta la: refacerea masei musculare
Aceste doua fructe tropicale contin doua enzime care au drept proprietati dizolvarea proteinelor in cadrul digestiei si, de asemenea, sunt antiinflamatori si ajuta organismul sa isi revina in urma efortului.
Somon
Ajuta la: imbunatatirea activitatii aparatului cardio-vascular
Cercetatorii australieni au descoperit ca acei ciclisti care consumau ulei de peste timp de 8 saptamani nu oboseau atat de repede si nu consumau la fel de mult oxigen in timpul curselor de ciclism ca cei care nu consumau deloc ulei de peste. Acizii grasi din uleiul de peste, odata incorporati in celule si in masa musculara, ajuta organismul sa reziste mai bine la efort. Pentru rezultate optime, este nevoie ca acest consum de carne de peste sa se faca pe perioade mai lungi de timp.
Unt de arahide
Ajuta la: refacerea si intretinerea masei musculare
Untul de arahide consumat la o masa pe zi iti poate aduce 20-30 de grame de proteine (care ajuta la dezvoltarea muschilor) si 50-60 de grame de carbohidrati (refacerea masei musculare).
File de muschi de porc
Ajuta la: formarea taliei
Carnea slaba reprezinta o sursa importanta de proteine, iar oamenii de stiinta au descoperit ca un consum mare de proteine ajuta la scaderea circumferintei taliei. Persoanele care mananca mai mult de 20 de grame de proteine zilnic au o talie cu 6% mai mica fata de cei care consuma putine proteine.
Bauturi
8 picaturi de lapte cu ciocolata
Ajuta la: hidratare
Cea mai indicata bautura pentru sportivi si pentru toti cei care fac efort fizic nu este neaparat apa, ci laptele. Cercetatorii britanici au descoperit ca laptele hidrateaza organismul mult mai bine decat o face apa rece sau alte bauturi pentru sportivi. Aceasta deoarece laptele contine mai mult potasiu si electroliti. Adaosul de ciocolata aduce cu sine carbohidrati, proteine si grasime pentru refacerea muschilor.
Cafea
Ajuta la: reducerea durerii
Cercetatorii de la Universitatea din Georgia au descoperit faptul ca doua cesti de cafea baute dupa exercitiile fizice reduc durerile dupa efort mult mai bine decat o fac pastilele si unguentele antidureri. Cafeina blocheaza o substanta care activeaza receptorii de durere.
Apa rece
Ajuta la: rezistenta la oboseala
Apa rece, consumata inainte si dupa exercitiile fizice, poate imbunatati rezistenta fizica. Intr-un studiu britanic, ciclistii care au baut apa rece cu un sfert de ora inainte de o cursa desfasurata intr-un mediu cald si umed, precum si cantitati mici si dese pe parcursul cursei, au fost capabili sa pedaleze cu 23% mai mult decat cei care au consumat lichide caldute. Apa rece poate reprezenta cea mai simpla cale pentru a reduce temperatura corpului, astfel incat nu vei simti arsita si nu vei incetini la fel de repede ca atunci cand consumi alte lichide.
Ceai verde
Ajuta la: refacerea musculaturii
Cercetatorii brazilieni au descoperit ca acei participanti care au consumat cate trei cesti de ceai verde pe zi timp de o saptamana au prezentat un procent mai scazut de celule afectate de efortul intens. Astfel, ceaiul verde te poate ajuta sa iti revii mult mai repede dupa un efort intens.
Sursa: www.stilfeminin.ro