Cauţi o dietă care să nu te înfometeze şi care să te ajute să slăbeşti? Probabil ai auzit de atâtea ori de faimoasa dietă franceză cu vin, brânză şi ciocolată. Probabil te-ai întrebat de tot atâtea ori cum de au reuşit franţuzoaicele să slăbească cu astfel de alimente. A venit momentul să afli secretul franţuzoaicelor în materie de dietă!
• Învaţă să mănânci ca o franţuzoaică: bun, sofisticat, sănătos. Ai în continuare descrierea unei diete elaborată de dieteticiana Jackie Newgent, conform căreia alimentele cheie sunt: vinul, brânza şi ciocolata!
Singurul minus care poate apărea este că necesita ceva mai mulţi bani decât o dietă obişnuită. Dar poţi oricând să o adaptezi la alimentele mult mai accesibile.
Ce ar trebui să ştii despre această dietă:
1. Ai în continuare la dispoziţie minim 3 variante din mesele principale ale zilei: mic dejun, prânz, cina. Alege în fiecare zi altă variantă, în funcţie de ce îţi place. Fiecare mic dejun şi prânz conţin între 300 şi 500 de calorii. Cina în schimb are în jur de 600 de calorii.
2. Pe lângă produsele de la cină, în meniu mai adaugă un pahar de vin roşu (sec, demisec sau dulce) sau ¼ dintr-o ciocolată pe care poţi să o consumi în timpul zilei. Este preferabil să nu alegi foarte des ciocolata! În loc de vin poţi să bei un pahar de şampanie, dacă eşti la un party.
3. Să trăieşti în stil franţuzesc şi să slăbeşti înseamnă, în acelaşi timp, şi minim 30 de minute de activitate fizică pe zi (mers pe jos, alergat, shopping). Dacă alegi să te duci la sală, atunci după aproximativ o oră ar trebui să mănânci ceva care să nu conţină circa 100 de calorii: preferabil un fruct sau un iaurt.
4. Ajustează porţiile pentru înălţimea şi greutatea ta! Dacă eşti micuţă şi vrei să slăbeşti mai puţin (2-5 kg), atunci ai nevoie de mai puţin de 1500 de calorii pe zi.
5. Cheia acestei diete este să te opreşti dacă simţi că te-ai săturat. Nu este nevoie să termini tot ce ai în farfurie, oricât de bun ar fi!
6. Dacă ai fost sfătuită de doctor să urmezi o dietă slabă în grăsimi, atunci ar fi indicat să foloseşti produse lactate degresate. Mai poţi, de asemenea, să înlocuieşti untul cu uleiul de măsline.
7. Alege o varietate de mâncăruri ca să fii sigură că ai toată gama de nutrienţi de care corpul tău are nevoie.
Ai în continuare un meniu complet, cu cel puţin 3 variante de mâncare pentru mic dejun, prânz şi cină.
Micul dejun
Varianta 1:
– 4 – 5 feliuÅ£e de baghetă cu o lingură de unt ÅŸi fructe pe deasupra.
– 1/2 de grepfrut cu o linguriţă de miere
– cafea cu cremă, îndulcită cu zahăr
Varianta 2
– 1/2 ceaÅŸcă cereale (sau musli cu fructe uscate ÅŸi nuci)
– 3/4 ceaÅŸcă de iaurt cu o linguriţă de miere
– un fruct proaspăt de mărime medie
Varianta 3
– 1 mini croissant (1/2 de croissant normal)
– 1 portocală sau alt fruct proaspăt
– cafea cu lapte (îndulcită cu nu mai mult de o linguriţă de miere)
Sursa: www.idieta.ro