Multe femei se pling de faptul ca nu reusesc sa doarma bine. O parte dintre acestea se trezesc in mijlocul noptii, altele reusesc cu mare greutate sa adoarma. Rezultatul este acelasi: dimineata se trezesc epuizate, mult mai obosite decit erau atunci cind s‑au asezat in pat.
O persoana din trei sufera de probleme legate de somn. Una dintre principalele probleme cu care se poate confrunta o femeie ce sufera de ceea ce putem numi insomnie il reprezinta riscul de acumulare de kilograme in plus. Un deficit de somn face ca senzatia de foame sa creasca. In timpul somnului, organismul secreta un hormon care reprima foamea. Persoanele care dorm putin sau foarte putin au un apetit mai mare. Adesea acestea consuma alimente grase sau dulci pentru a compensa lipsa de energie si risca deci sa aiba ulterior probleme cu greutatea. In plus, lipsa somnului afecteaza memoria si diminueaza capacitatile intelectuale. Exista insa o serie de trucuri care pot ameliora odihna. Femeile, in mod special, cele care sint preocupate mereu de felul in care arata, nu trebuie sa neglijeze acest aspect al odihnei, ci, din contra, trebuie sa acorde o atentie deosebita orelor de somn. Iata citeva mici trucuri care va vor ajuta sa aveti un somn cit mai profund.
Expuneti‑va la lumina zilei. Expuneti‑va la lumina soarelui in timpul zilei chiar din momentul in care va dati jos din pat si pina cu un sfert de ora inainte de a va duce sa va culcati. Acest lucru va ajuta ceasul biologic sa faca diferenta intre noapte si zi si sa va induca o stare de somnolenta atunci cind soarele apune.
Faceti sport. O activitate fizica regulata permite diminuarea nivelului de stres si oboseste corpul. Singura regula pe care trebuie sa o respectati este aceea de a nu face o activitate fizica intensa cu doua‑trei ore inainte de a va urca in pat.
Culcati‑va la ore fixe. Incercati sa va treziti si sa va culcati la ore fixe atit in timpul saptaminii, cit si in week‑end. Veti reusi astfel sa va reglati ceasul biologic si ciclul hormonal.
Intocmiti liste. Sinteti stresata si nelinistita si va ginditi mereu la tot ceea ce aveti de facut in timpul zilei? Acordati‑va citeva minute inainte de a va urca in pat pentru a face o lista cu tot ceea ce aveti de facut a doua zi. Daca veti reusi sa va faceti ordine in ginduri veti reusi cu siguranta sa adormiti mai usor.
Beti un pahar de lapte cald sau ceai. Consumarea unui pahar de alcool inainte de culcare nu este o idee buna. Acesta va va induce starea de somnolenta insa va va perturba somnul. Nimic nu este mai indicat decit clasicul pahar de lapte cald sau ceai de musetel. Un lucru este sigur: evitati cafeaua.
Stingeti televizorul. Dormitorul trebuie sa fie o adevarata oaza pentru relaxare. Evitati sa amplasati un televizor in camera in care dormiti. Daca sinteti genul care nu poate adormi pe intuneric nu faceti un caz din acest lucru. Lasati o veioza aprinsa, insa in nici un caz nu folositi televizorul ca sursa de lumina.
Ritualul somnului. Stabilirea unor obisnuinte poate face minuni pentru doamnele ce au probleme cu somul. La aceeasi ora faceti aceleasi activitati, care sa devina ritualul dumneavoastra de culcare: puneti‑va pijamaua, periati‑va dintii, cititi o carte. Corpul vostru va interpreta aceste gesturi drept semnale ale momentului in care a venit vremea sa va urcati in pat.
Evitati temperaturile ridicate. Temperatura ideala pentru dormitor nu trebuie sa fie prea ridicata. Evitati sa incalziti camera mai mult de 18 grade Celsius. Acest lucru va va permite sa adormiti repede si pentru mai mult timp.
Schimbati pentru 30 de minute camera. Va aflati deja in pat si nu reusiti sa adormiti? Va rasuciti de pe o parte pe alta fara a reusii sa inchideti ochii? Schimbati camera. Ridicati‑va si intoarceti‑va in sufragerie. Faceti o activitate ce nu necesita efort, insa in nici un caz nu aprindeti televizorul. Incercati sa cititi timp de o jumatate de ora si apoi reveniti in pat. S‑ar putea sa fiti surprinsa de cit de repede veti adormi.
bravos!