Abdomenul neted şi suplu e un obiectiv prezent pe lista dorinţelor noastre arzătoare, dar care, din păcate, nu este chiar uşor de obţinut. Cu exerciţiile şi, mai ales, atitutinea potrivită totul este posibil.
Oricât de mult ai lucra, nu vei obţine nici un rezultat atâta vreme cât ai kilograme în plus. Grăsimea de pe abdomen nu dispare în urma exerciţiilor. De aceea, un program care include şi arderea caloriilor e mai mult decât necesar.
Aleargă 30-45 de minute, de 3 ori pe săptămână, după care exersează-ţi grupele de muşchi care te interesează. Exerciţiile făcute stând în picioare antrenează muşchii abdominali, atâta vreme cât îi ţii încordaţi pe parcursul lor. Bicicleta nu este la fel de eficace pentru zona abdominală.
Pentru a întări şi subţia abdomenul, trebuie antrenate 3 grupe de muşchi: stratul superior, muşchii oblici (adică cei laterali) şi cei transvesali (sunt cei care înfăşoară toată zona şi fac legătura dintre abdomen şi coloana vertebrală). Ultima grupă este şi cea mai importantă pentru că aceasta, o dată fortificată, menţine aspectul subţire şi plat al întregii zone.
– Respiră eficent – ÃŽn loc să umfli abdomenul atunci când inspiri, Å£ine-l încordat. Astfel vei lăsa aerul să pătrundă doar acolo unde e nevoie, adică în plămâni, fără să mai contribuie ÅŸi stomacul la procesul de respiraÅ£ie.
– Relaxează-te – Când eÅŸti încordată, organismul eliberează un hormon numit cortizol. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu nivel ridicat de cortizol în sânge acumulează mai mult Å£esut adipos în zona abdominală.
– Nu te priva de somn – Dacă nu dormi suficient, capacitatea organismului de a metaboliza alimentele scade.
Exerciţii pentru abdomen plat şi spate puternic!!!
Adio COLÄ‚CEI!!!
Sursa: www.idieta.ro