Nici o mancare nu poate opri complet o durere cronica, dar o dieta sanatoasa este o buna metoda pentru ameliorarea durerii. Dieta mediteraneana poate ajuta foarte mult. Fiind bazata pe fructe si legume, cereale intergale si grasimi sanatoase nesaturate, poate ajuta la construirea muschilor si oaselor puternice si, in unele cazuri, poate chiar lupta cu durerea. O dieta sanatoasa poate, de asemenea, sa previna o durere cronica, cresterea in greutate, poate sa creasca nivelul de energie si sa imbunatateasca starea de spirit, ajutandu-ne sa facem fata mai bine provocarilor.
Realage.com a intocmait o lista cu cele mai potrivite alimente in lupta impotriva durerii.Pe o pozitie fruntasa se situeaza cerealele integrale, bogate in fibre, care ne ajuta la mentinerea greutatii in limite normale, prevenind obezitatea. cerealele integrale sunt si o sursa buna de magneziu, utilizat adesea in durerile musculare. Folositi o mare varietate de cereale, de la panie integrala la quinoa si bulgur pentru a calma durerea cronica.
Urmatorul pe lista alimentelor victorioase impotriva durerii este somonul. Somonul calmeaza durerea atat prin continutul mare de acizi grasi omega 3 cat si prin aportul de vitamina D.Exista o legatura intre nivelul scazut de vit D si durere cronica, asa incat sunt recomandate alimente bogate in vit D, dar si plimbarile in aer liber, daca este posibil. Doza zilnica recomandata de vit D este de 1000 de unitati, ba chiar 1200 daca ati trecut de 60 de ani.
Uleiul de masline este considerat aur lichid cand vine vorba de calmarea durerii. Datorita continutului mare de polifenoli, uleiul de masline poate inhiba senzatia de durere.Este cunoscut faptul ca grasimile saturate pot eroda articulatiile si pot declansa dureri osoase. Uleiul de masline fiind un inlocuitor foarte bun al grasimilor saturate poate preveni cu succes astfel de dureri. Se poate adauga in salate, sosuri sau la gatit. Atentie insa la portii, o lingurita de ulei de masline are 120 de calori.
Urmatoarele pe lista sunt capsunile, in special datorita continutului mare de vitamina C. Unele studii arata ca oamenii pot trece mai usor peste durere cu ajutorul vit C, chiar in cazul unor fracturi sau interventii chirurgicale. De asemeni vitamina C poate impiedica distrugerea cartilajului sau formarea de leziuni osoase la nivelul articulatiilor.
Legumele cu frunze verzi, ca spanac sau rucola, pot lupta, de asemeni, impotriva durerii, prin continutul mare de vitamina K, un nutrient cu proprietati calmante. Aceasta ajuta la mentinerea oaselor puternice si articulatiilor sanatoase.Un studiuu a aratat ac persoanele cu un nivel ridicat de vit K au mai putine riscuri de dezvolta osteoartita. O cana de spanac crud contine 132% din necesarul de vit K pentru o zi. Atentie insa ca vit K are rol si in coagularea sangelui.
Iaurtul si alte alimente lactate nu calmeaza durerea in mod direct, dar prin continutul mare de calciu si vit D pot imbunatati densitatea osoasa, reducand astfel durerile cronice. In cazul persoanelor cu intoleranta la lactoza se recomanda lapte de soia sau suc de portocale.
Un pahar de Bordeaux poate ajuta la calmarea articulatiilor dureroase sau a intinderilor musculare.Resveratrolul din vin si sucul de struguri ar putea avea efect analgezic asemanator cu aspirina, conform unor studii. Nu se recomanda mai mult de un pahar pe zi, pentru femei, si 2 pahare pe zi, pentru barbati. Dar doza de resveratrol o puteti creste prin consumul de struguri rosii sau suc de struguri.