Daca senzatiile de extenuare fizica, efort si transpiratie de dupa o sedinta la sala de fitness nu-ti sunt deloc simpatice, o solutie ar putea fi aqua gym-ul sau gimnastica acvatica. Acest tip de miscare fizica a inceput sa fie foarte cerut si la noi in tara, fiind o alternativa mult mai placuta fata de optiunile disponibile intr-o sala de forta.
Initial, exercitiile acvatice au fost o modalitate de recuperare folosita de sportivii de performanta accidentati. Ulterior, acest tip de exercitii au inceput sa fie practicate la scara larga.
Principala schimbare pe care un curs de aqua gym o presupune este schimbarea de mediu. Cel mai mare avantaj al exercitiilor fizice efectuate in apa este minimalizarea riscului de a te accidenta in urma impactului cu o suprafata dura.
De asemenea, articulatiile si tendoanele tale nu vor resimti presiunea cauzata de efortul fizic depus, deci o sedinta de aqua gym te va scuti de binecunoscutele febre musculare. Acidul lactic, substanta care se face responsabila de aceste neplaceri, este mai bine eliminat datorita presiunii apei. Tocmai datorita acestor avantaje, acest tip de exercitii poate fi efectuat de oricine, indiferent de varsta.
Rezistenta resimtita la contactul cu apa va va determina sa folositi mai multa forta comparativ cu o sedinta de aerobic, spre exemplu. Instabilitatea mediului acvatic va aduce un alt beneficiu si anume solicitarea mai multor grupe de muschi in timpul efortului fizic.
Singurul factor care are de suferit este frecventa exercitiilor si intensitatea lor. Studiile arata insa ca aqua gym-ul stimuleaza suficient aparatul cardio-vascular. Doar 40 de minute de aqua gym echivaleaza cu circa 120 de minute de aerobic, arzand nu mai putin de 800 de calorii.
Nu uitati, daca nu stiti sa inotati, nu va faceti probleme. Pentru a face exercitii in apa, nivelul acesteia nu trebuie sa va treaca de gat.
Aqua gym pentru viitoarele mamici
Aqua gym-ul este extrem de recomandat femeilor insarcinate, putand fi practicat pana in luna a opta de sarcina. Studiile au aratat ca femeile care au facut gimnastica acvatica in timpul sarcinii au avut un travaliu mai scurt, mai putine complicatii aparute in perioada prenatala si s-au refacut mult mai rapid dupa nastere.
Pe langa efectul de relaxare resimtit de o femeie gravida in apa, aqua gym-ul mai presupune o serie de avantaje pentru viitoarele mamici. Circulatia sanguina este imbunatatita, ducand la stabilizarea tensiunii arteriale si contribuind intr-un mod pozitiv la dezvoltarea unui fat sanatos. De asemenea, presiunea apei contribuie la eliminarea apei din tesuturi, scazand riscul aparitiei edemelor.
Andreea – Ina Gartoi
www.stilfeminin.ro