Dr Oz, in cadrul show-lui sau de succes, a lansat o noua provocare: slabeste 4,5 kg pentru sanatatea ta!
Daca aveti nevoie de motivatie Dr Oz sustine ca acest lucru va poate face sa traiti cu 10 ani mai mult.
Sfaturile lui Dr Oz:
1. Renunta la sucuri. Fara sa ne dam seama conusmam zilnic foarte mult zahar din sucuri. Inlocuiti-le cu apa. Daca va e greu la inceput diluati sucul cu cat mai multa apa, pana veti ajunge sa beti doar apa.
2. Ia cina cu cel putin 3 ore inainte de somn. Respectati aceasta regula cu sfintenie!
Renuntati sa mancati in alta parte decat la masa. Veti tine astfel mai usor portiile sub control.
3. Minim 10 min de miscare pe zi
10 min de exercitii cardio va vor ajuta sa ardeti mai usor grasimea si va pot ridica moralul.
4. Controlul portiilor – nu manca nici o gustare mai mare decat marimea pumnului tau
Stomacul are nevoie de hrana de marimea a doi pumni. Tot ce e in plus oboseste si moleseste organismul.
5. Cantareste-te zilnic sau macar masoara dimentiunea taliei.
6. Ia vit B complex in fiecare zi. Ajuta la arderea grasimilor.
7.Ia zilnic un supliment cu Calciu, magneziu si vit D.
8. Reinventeaza retele culinare. Renunta la grasimile nesanatoase, excesul de sare si alcool. Consuma zilnic fructe si legume proaspete.
9. Inlatura tentatiile. Nu trebuie sa-ti fie foame. Tine la indemana gustari sanatoase (fructe proaspete sau nuci) dar atentie la portii.
10.De sarbatori si nu numai
Nu pleca infometat la o petrecere. Ia o gustare inainte, cu nuci si branza.
Mare atentie la mesele tip bufet. Nu incarcati farfuria excesiv, lasati loc intre alimente sa puteti sti exact ce si cat mancati.
Evitati lichiorul de oua, caci un pahar poate avea 450 de calorii .Alegeti mai bine un pahar de vin sau un cocktail cu votka.
Daca trebuie sa duceti o prajitura la o petrecere mai bine cumparati ceva pe drum. Daca o pregatiti dvs veti fi tentat sa tot gustati.
La petrecere alege un singur desert. Renuntati la ideea de a gusta din mai multe feluri, pentru ca veti creste astfel numarul caloriilor.
La cumparaturi nu mergeti niciodata infometat. Daca mancati in oras limitati-va la o felie de pizza si o salata. Daca luati o gustare alegeti un mix de fructe sau o bucata de ciocolata neagra, de calitate, pentru a avea energie.
11. Gaseste un partener pentru dieta. E mai usor sa te controlez cand ai cu cine sa impartasesti problemele.
Sursa www.doctoroz.com
5 Comments